Bien ouèj.

Honnêtement, c'était grillé. J'ai voulu aidé en allant contre. Fournir des cartouches un peu, mais la fin ça se sentait bien trop.
Faut espacer kirk :)

Selon une nouvelle étude Israélienne, bouffer du dessert au petit-déjeuner ferait perdre plus de poids.

Ne me demandez pas comment je suis arrivé sur ce site.

Je remonte ce topic car je compte me mettre à la muscu aussi (1m80 55kg) et j'ai surtout une question sur les salles.

Dans des salles de sports, ils proposent des coatch. Quand on y connait rien c'est vraiment utile pour apprendre ou c'est un attrape couillons ?

Bah si t'y connais rien, ça te permet d'apprendre d'une part, et d'éviter de te bousiller d'autre part.

Pas besoin de coach régulier, par contre si ta salle est un minimum réglo et que les mecs font leur boulot, tu peux leur demander de te faire faire un petit tour expliqué des machines, histoire de comprendre leur fonctionnement et leur effet.

Sinon, 1m80 pour 55kg, t'es sûr que t'as de quoi muscler quelque chose ? :)

Je charrie un peu (je sais pas comment tu es gaulé) mais ça m'étonnerait que tu sois méga charpenté, alors fais d'autant plus attention aux modes d'emploi ^^

Putain, 55 kg pour 1m80....c'est pas de muscu que tu as besoin, c'est de manger :/

hohun a écrit :
Putain, 55 kg pour 1m80....c'est pas de muscu que tu as besoin, c'est de manger :/

Bon ca va on a saisi le truc.

thesus> si tu veux prendre du gras facile : manger beaucoup de féculents & de proteines (préférence viande maigre ou poisson) et ne faire aucuns sport.
Risque de prise de gras (mais tu as de la marge je pense).

EdWarner > Pour mon physique je ressemble à nitoo (cf : photo quelques pages avant), donc pas squelettique mais pas mal mince.


hohun + Tonolito_ > Actuellement je mange pour 2, et tout les midis depuis 7 mois je mange dans un resto avec gras + féculents + viande à presque chaque repas, mais comme je bouge beaucoup (1 heure de marche par jour min) et que "j'assimile" bien les aliments je prend pas de poids/corpulence.
Prendre du poids juste pour avoir un plus gros chiffre sur une balance ne m’intéresse pas, tout comme ne plus avoir d'activité physique, je cherche un sport à faire (ou équivalent) car nouvel appart : nouveau rythme de vie (en gros : la fin des 1 heures de marche au profit de la voiture). Et il est pour moi inconcevable de ne plus avoir d'activité physique. La muscu me permet de faire les 2 (sport + un peu de corpulence), mais mon but n'est pas non plus d'être hyper bodybuildé, être entre A2 ou A3 (image 1er post) me suffit comme objectif avant de passer à autre chose. Mais je vais écouter vos conseils en mangeant pour 3 :)

Thesus a écrit :
EdWarner > Pour mon physique je ressemble à nitoo (cf : photo quelques pages avant), donc pas squelettique mais pas mal mince.


hohun + Tonolito_ > Actuellement je mange pour 2, et tout les midis depuis 7 mois je mange dans un resto avec gras + féculents + viande à presque chaque repas, mais comme je bouge beaucoup (1 heure de marche par jour min) et que "j'assimile" bien les aliments je prend pas de poids/corpulence.
Prendre du poids juste pour avoir un plus gros chiffre sur une balance ne m’intéresse pas, tout comme ne plus avoir d'activité physique, je cherche un sport à faire (ou équivalent) car nouvel appart : nouveau rythme de vie (en gros : la fin des 1 heures de marche au profit de la voiture). Et il est pour moi inconcevable de ne plus avoir d'activité physique. La muscu me permet de faire les 2 (sport + un peu de corpulence), mais mon but n'est pas non plus d'être hyper bodybuildé, être entre A2 ou A3 (image 1er post) me suffit comme objectif avant de passer à autre chose. Mais je vais écouter vos conseils en mangeant pour 3 :)

Si j'en crois les "pros" du fofo..pour prendre du "volume" :
charge lourdes + petite répétitions et repos + manger en quantité (et qualité). L'avis d'un coach est plus que bienvenue.
Mais apres c'est difficile de prendre de la masse on est d'accord.
Perso, c'est workout at home (methode Lafay) + natation + marche 1h30 par jour. En mangeant normalement beaucoup (j'ai un ENORME faible pour le poulet) J'ai du prendre dans les (grand max) 1kg-1.5Kg en 3 mois. Par contre ces derniers tps suis fatigué. Je ne sais si c'est du a la chaleur, ou au trop plein d'entrainement, (pas de courbatures??) donc j'ai fait une petite pause.
J'avoue que rester 8h par jour le cul sur une chaise, puis me taper, 30 min de workout + 30 min de natation tous les 2 jours ca doit "user".
Certes ya mieux comme progression, mais c'est tjs ca de pris.
Pour info me suis stabilisé autour de 71kg pour 1m74. Je suis plutot OK, c'est pas sec, mais tres peu de gras. je suis assez content. Vais essayer de tonifier le tout a la rentrée avec des séances de cordes a sauter.

Le coach sera là pour te donner des conseils sur les programmes à suivre, et la façon de réaliser un bon mouvement sans risque de blessure. Mais c'est tout. Et ce n'est que 30% du travail pour prendre en masse.

Le plus important c'est l'alimentation et le repos.

J'ai un collègue (qui est devenu un pote) qui s'est mis à la muscu il y a 2 ans, il pesait quelque chose comme 60kg pour 1.80m, et m'a demandé quelques conseils. Il était persuadé de manger beaucoup, et ne comprenait pas pourquoi il ne prenait pas de poids. En suivant son rythme de vie sur quelques jour, et en observant ses habitudes, j'ai très vite compris son problème :
- peu de sommeil
- fumeur
- ne mangeait pas le matin
- mangeait n'importe quoi le soir : des pâtes, des trucs micro ondés, des pizzas

Thesus, si tu devais décrire ta journée type niveau alimentation sur une journée, ça ressemblerait à quoi ?

kirk.roundhouse > Déjà je ne fume pas et je dors environ 7/8 heures par nuit.

Niveau alimentaire :
matin : bol de chocolat et/ou café selon l'humeur, pain, fruit.

au boulot (uniquement le midi) : là c'est la fête avec riz, pâtes, frites, mais aussi des légumes (avec 3 tonnes d'huiles)

chez moi : j'ai 2 repas type différent, soit j'ai pas le temps ou la flemme et c'est boite de conserve 1 personne + féculent (riz, pâtes ou semoule), soit je prend le temps de faire des légumes + viande + féculent (pas forcément les 3 en même temps), en privilégiant les repas plus léger le soir (j'évite la viande et gras). Généralement les assiettes sont pas mal remplies (ex hier soir : 1 courgette entière + 2 tomates)

Ton problème n'est clairement pas la quantité, mais la qualité de ce que tu manges.
Vu ta taille et ton poids, tu as surement un métabolisme rapide. Mais ton alimentation est composée essentiellement de glucides et de lipides que ton corps ne stocke pas.

Rajoute plus de protéines à digestion lentes dans tes repas, essai au maximum d'intégrer des laitages, des viandes/poissons/œufs dans ton alimentation quotidienne.

Exemple, le matin rajoute des œufs, du lait, et même des tranches de blanc de dinde/poulet avec ton pain.

Le midi, les légumes/féculents c'est bien mais prend toujours au moins 100-150gr de viande/poisson, et rajoute des œufs en entrée. Prend un laitage en dessert (les yaourts grecques ou du formage blancs sont idéaux).

Le soir pareil. C'est une grosse erreur de ne pas manger de viande le soir avec tes légumes/féculents.

Et si tu peux, prend un encas vers 16-17h.

Respecte toujours la balance 50% glucides, 30% protéines, 20% lipides dans chacun de tes repas, parce qu'il ne faut pas non plus te pourrir la santé.

Dans les cas ou tu aurais la flemme de cuisiner une viande, pense au thon naturel en boite, ou aux tranches de blanc de poulet/dinde toute prêtes sous cello.

Après, si t'es vraiment motivé, vois un nutritionniste. Pour pas trop cher la séance (aux alentour de 35€-40€ la séance, et souvent remboursée par une bonne mutuelle), il te fera un programme beaucoup plus adapté que n'importe quel conseil que tu trouveras sur un forum.

Aujourd'hui, 1ère séance de muscu.

Par pur hasard, un autre collègue a voulu se mettre aussi à la musculation, c'est donc ensemble que l'on y est allé.

La salle est géré par une association, les responsables font bien leurs boulot : explications, suivi (poids, temps, nb de série ...). Comme on y va vers midi il n'y a que des habitués et l'ambiance est sympa. Et c'est une salle purement musculation, il n'y a pas des trucs de fillette comme la zumba ou des poids de 2 kg.

La séance à durée 1h30 et on est passé par un peu de tout : vélo, rameur, trucs pour le dos, truc pour les épaules, et simple poids pour les bras.
Après 2 ans a ne pas faire de sport c'est dur de tenir sur la longueur (fatigue musculaire surtout).

Au final je suis content de cette séance et je pense y retourner (pour 300€ l'année avec un service de qualité, ce serait dommage de ne pas le faire).

C'est quoi les programmes qu'ils vous ont donné ?
J'imagine qu'ils vous ont mis essentiellement des exos à faire sur des machines, vu que vous êtes débutants.

1h30 avec la présentation, les explications, l'échauffement, les étirements et tout j'espère.
Parce que 1h30 à soulever des poids si t'as pas fait de sport depuis 2 ans, c'est bourrin.

Feed a écrit :
Parce que 1h30 à soulever des poids si t'as pas fait de sport depuis 2 ans, c'est bourrin.

Ca va, ouais.

C'était 1h30 avec présentation + échauffement, en plus on était 2 à se relayer sur les machines (temps de passage de l'un = temps de repos de l'autre). Avec quasiment que des machines.

Les séries à faire étaient de 6 séries de 10, avec essentiellement sur du 10 / 15 kg selon les machines. Et les machines de cardio (15min chacun) permettent de "faire une pause".

Feed a écrit :
1h30 avec la présentation, les explications, l'échauffement, les étirements et tout j'espère.
Parce que 1h30 à soulever des poids si t'as pas fait de sport depuis 2 ans, c'est bourrin.

Au niveau de la reprise de sport, c'était pas trop dur (c'était pas facile non plus). Et j'arrivais à faire la même chose que le collègue qui n'est pas aussi mince que moi (et plus sportif).

Bon, moi j'en profite pous vous demander de l'HALP.

Grosso modo depuis la puberté, j'ai quasi quotidiennement ce qu'on appelle des céphalées de tension.

C'est tout aussi chronique que les violents cas de migraines; j'avais vu un neuro à la salpé à Paris qui m'avait filé un traitement bien hardcore et j'ai tenté tout et n'importe quoi, mais rien n'y fait. La différence avec les migraines, c'est une impression d'avoir sa tête comprimée dans un étau en permanence (la fameuse "barre" de douleur derrière le front et au dessus du crane) là où une migraine, c'est plus une douleur dite "pulsatile". Bref, dans mon cas, c'est clairement l'impression de "porter" ma tête, qu'elle est lourde et le neuro m'avait dit que ça vient à priori de là : je ne suis pas assez musclé au niveau des cervicales et grosso merdo tout le haut du dos.

DONC : est-ce que vous auriez des exos, relativement cheapos (comprendre j'ai pas le moindre matos de muscu) quotidiens qui me permettraient de me muscler tout ça ? En gros, tout le dos c'est la partie que j'ai de moins costaud et que je n'ai jamais taffé donc je connais pas plus que ça.

pull ups et chin ups.
Ça se fait avec une simple barre de traction.
Tu peux en trouve chez décath à fixer dans l'encadrure d'une porte, ou dans un couloir.

Par contre fait attention à toujours resserrer la fixation avant d'en faire, sinon risque de chute ...

http://www.guardfitchallenge.com/exercises/beginner/lat_pull-up.html